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第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
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第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf
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第1课 ：跟随练习.mp4
(37.6 MB)
第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
(164.66 MB)
第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
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第2课：跟随练习.mp4
(26.52 MB)
第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
(171.61 MB)
第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf
(1.03 MB)
第3课：跟随练习.mp4
(29.86 MB)
第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
(161.07 MB)
第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
(4.82 MB)
第4课：跟随练习.mp4
(82.87 MB)
第5课 ：跟随练习.mp4
(111.99 MB)
第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
(223.58 MB)
第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf
(14.03 MB)
第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
(187.43 MB)
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(15.09 MB)
第6课：跟随练习.mp4
(70.09 MB)
第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
(212.04 MB)
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第7课：跟随练习.mp4
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第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
(196.11 MB)
第8课：跟随练习.mp4
(112.65 MB)
第9课 ：跟随练习.mp4
(109.62 MB)
第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4
(187.61 MB)
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(1.37 MB)
第10课 ：跟随练习.mp4
(85.54 MB)
第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
(175.87 MB)
第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf
(11.16 MB)
第11课 ：跟随练习.mp4
(66.13 MB)
第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
(135.78 MB)
第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf
(1.24 MB)
第12课 ：跟随练习.mp4
(83.55 MB)
第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
(170.26 MB)
第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf
(1.53 MB)
第13课 ：跟随练习.mp4
(81.88 MB)
第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
(149.19 MB)
第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf
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