健身新手入门训练经验视频课程
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01-申驰有话说.mp4
(22.84 MB)
02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
(86.2 MB)
03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
(30.94 MB)
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
(38.82 MB)
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
(46.96 MB)
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
(36.88 MB)
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
(76.1 MB)
08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
(43.22 MB)
09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
(24.08 MB)
10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
(42.82 MB)
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
(34.45 MB)
12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
(31.53 MB)
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
(21.04 MB)
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
(45.37 MB)
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
(16.44 MB)
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
(72.36 MB)
17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
(44.27 MB)
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
(30.86 MB)
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
(41.76 MB)
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
(26.87 MB)
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
(23.96 MB)
22-腿部训练：深蹲.mp4
(76.64 MB)
23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
(29.52 MB)
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
(50.3 MB)
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
(64.57 MB)
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
(67.98 MB)
27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
(52.54 MB)
28-新手入门训练总结.mp4
(66.86 MB)
29-入门进阶总结.mp4
(75.89 MB)
30-减脂饮食热量计算.mp4
(83.35 MB)
31-增肌饮食热量计算.mp4
(70.91 MB)
32-新手入门饮食指引.mp4
(84.18 MB)
33-保持阶段饮食指引.mp4
(50.74 MB)
34-训练时间总结和建议.mp4
(50.71 MB)
35-训练强度和组间间隔建议.mp4
(104.1 MB)
36-训练安排.mp4
(40.51 MB)
37-皮肤松弛问题.mp4
(25.03 MB)
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