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12-【讲解】“正念”与“觉知”.mp4
(95.34 MB)
13-【小结】要点梳理和汇总答疑1.mp4
(93.11 MB)
14-【跟练】D5-呼吸的世界.mp4
(34.13 MB)
15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸.mp4
(105.89 MB)
16-【跟练】D6-建立专注.mp4
(42.69 MB)
17-【讲解】专注力低的根源.mp4
(171.13 MB)
18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来.mp4
(41.97 MB)
19-【讲解】什么是“活在当下”.mp4
(77.01 MB)
2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4
(98.36 MB)
20-【实践】正念吃饭，简单的幸福.mp4
(108.74 MB)
21-【跟练】D8-清空杂念的口诀.mp4
(39.83 MB)
22-【讲解】如何面对无聊.mp4
(68.83 MB)
23-【小结】要点梳理和汇总答疑2.mp4
(170.56 MB)
24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界.mp4
(207.72 MB)
25-【讲解】开放式冥想原理.mp4
(108.15 MB)
26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态.mp4
(217.62 MB)
27-【讲解】冥想的基石技术No3标记.mp4
(106.86 MB)
28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松.mp4
(165.43 MB)
29-【讲解】应对负面感受.mp4
(99.58 MB)
3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍.mp4
(157.22 MB)
30-【实践】正念书写，跳出迷雾.mp4
(103.88 MB)
31-【跟练】D12-和想法保持距离.mp4
(149.61 MB)
32-【讲解】痛苦=痛+抗拒.mp4
(134.04 MB)
33-【跟练】D13-慈心给自己.mp4
(29.31 MB)
34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心.mp4
(56.16 MB)
35-【跟练】D14-祝福和爱的力量.mp4
(31.74 MB)
36-【讲解】平衡理性与感性.mp4
(60.48 MB)
37-【实践】把抽象的爱代入生活.mp4
(24.01 MB)
38-【跟练】25分钟完整练习.mp4
(47.35 MB)
39-【小结】要点梳理和汇总答疑3.mp4
(59.23 MB)
4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”.mp4
(169.81 MB)
40-【恭喜】14天后，如何继续冥想.mp4
(76.25 MB)
41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想.mp4
(43.88 MB)
42-【跟练】W1-冥想的乐趣.mp4
(22.39 MB)
43-【讲解】补充练习动力.mp4
(43.83 MB)
44-【跟练】W2-更加清醒的冥想.mp4
(36.83 MB)
45-【讲解】提高冥想质量.mp4
(89.42 MB)
46-【跟练】W3-冥想的精微维度.mp4
(55.26 MB)
47-【讲解】传统冥想世界一窥.mp4
(68.39 MB)
48-【实践】9次呼吸.mp4
(17.74 MB)
49-【跟练】W4-别忘了放松.mp4
(38.11 MB)
5-【讲解】冥想的基石技术No1身体.mp4
(126.34 MB)
50-【讲解】冥想圈避坑指南.mp4
(63.54 MB)
51-【跟练】自我练习（人声）.mp4
(67.6 MB)
52-【跟练】自我练习（自然）.mp4
(65.27 MB)
53-【小结】要点梳理和汇总答疑4.mp4
(124.92 MB)
6-【实践】躺平冥想，轻松进步.mp4
(280.84 MB)
7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服.mp4
(73.12 MB)
8-【讲解】冥想如何改善生活.mp4
(146.82 MB)
9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张.mp4
(91.06 MB)
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