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文件目录结构目录内容仅供参考
01开营必读
02工具准备
03基础营养知识
04蛋白质
05蔬菜
06主食
07水果和坚果
08糖油盐调料
09科学饮水
10制定个人食谱
11量化以外的饮食建议
12实物库
01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
(13.19 MB)
02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
(9.06 MB)
03 7天自测，检索你的变化.mp4
(11.44 MB)
04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4
(73.94 MB)
05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4
(62.25 MB)
06 基础01-猫咪呼吸.mp4
(3.48 MB)
07 基础02-腹肌阻力激活.mp4
(3.45 MB)
08 基础03-改良平板支撑.mp4
(3.37 MB)
09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
(3.72 MB)
10 基础05-直腿腹肌引导.mp4
(2.81 MB)
11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
(2.98 MB)
12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
(3.39 MB)
13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
(1.85 MB)
14 基础09-腹部拉伸.mp4
(3.05 MB)
15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
(2.56 MB)
16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
(2.72 MB)
17 进阶03-弹力绳死虫.mp4
(1.86 MB)
18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi
(3.1 MB)
19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
(2.28 MB)
20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
(3.28 MB)
21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi
(2.85 MB)
22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
(2.25 MB)
23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi
(2.52 MB)
腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4
(13.19 MB)
腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
(9.05 MB)
01.练前自测
02.悦动精讲
03.静态精讲
04.办公室放松小训练
00.练前必看
01.【糖原损耗训练】
02.【 HIIT 训练】
03.【恢复性训练】
04. 完整跟练
叔贵的减脂训练课目录.pdf
(1.1 MB)
00 工具和场地准备.pdf
(4.75 MB)
00 计划安排和课程搭配.pdf
(2.2 MB)
01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
(14.12 MB)
02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
(24.35 MB)
03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
(23.38 MB)
04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
(40.84 MB)
05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
(24.91 MB)
06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
(19.98 MB)
07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
(15.01 MB)
08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
(12.41 MB)
09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
(10.4 MB)
10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
(11.37 MB)
11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
(7.48 MB)
12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
(12.68 MB)
13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
(17.62 MB)
14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
(13.2 MB)
15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
(27.01 MB)
16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
(11.46 MB)
17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
(69.7 MB)
18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
(15.47 MB)
19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
(11.07 MB)
20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
(11.57 MB)
21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
(14.69 MB)
22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
(28.24 MB)
23【完整跟练】提高臀线.mp4
(297.82 MB)
24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
(506.28 MB)
25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4
(77.08 MB)
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